Калужская Ассоциация Фитнеса Калужская Ассоциация Фитнеса, КАФ, бодибилдинг в Калуге, фитнес в Калуге, Орифлэйм Калуга, тренер по фитнесу в Калуге, спортивное питание в Калуге, Питание для спортсменов в Калуге, Oriflame Калуга

Упражнения с эспандером

Какие бывают упражнения с эспандером?

Тренируем бедра. И.п. – лежим на полу на спине, поднимаем ноги и сгибаем под углом 90. Пятки держим вместе, носки разводим в стороны. В руках держим концы эспандера, лента эспандера находится под носками ног. На счет «раз» делаем вдох и поднимаем ноги вверх под углом 45° к полу, на счет «два» выдыхаем и принимаем и.п. Во время выполнения этого упражнения с эспандером таз остается неподвижным, а мышцы пресса напряжены. Делаем 10-12 повторений. Но мы бы порекомендовали для данных занятии специальное белье, которое вы можете приобрести у нас, посетив наш интернет-магазин ивановского трикотажа.

Переходим к ягодицам. И.п. – лежим на полу на правом боку. Голова лежит на вытянутой правой руке. Складываем эспандер наполовину, чтобы получилась петля. Левую ногу сгибаем и пропускаем в петлю из ленты эспандера. Согнутой левой рукой держим концы эспандера. Правая нога остается на полу, напрягаем мышцы пресса. Выдыхаем, одновременно выпрямляем и отводим левую ногу назад. Вдох – принимаем и.п. Делаем 10-15 подходов на каждую ногу.

Теперь займемся плечами и руками. Садимся на пол, спина прямая, ноги перед собой прямые или слегка согнуты. Держим эспандер вытянутыми руками, ладонями вверх, ступнями упираемся в ленту эспандера. Мышцы живота в тонусе. Тянем эспандер к себе сгибая руки и одновременно выдыхаем. Вдыхаем и принимаем и.п. Выполняем упражнение 10-15 раз.

Следующее упражнение направлено на укрепление мышц рук, пресса и ног. И.п. – лежим на полу на спине. Ступни упираются в резиновую ленту эспандера, концы ленты в руках. При этом локти лежат на полу, ноги вместе. Начинаем сгибать колени, подтягивая их груди, пресс напряжен. Выпрямляем ноги, отрывая от пола ягодицы. Не спеша возвращаемся в и.п. Если по началу вам тяжело выполнять это упражнение, то ягодицы можно не отрывать от пола.

Выполнение следующего упражнения с эспандером поможет укрепить мышцы бедер а также задней и передней поверхности ягодиц. И.п. – становимся ногами на ленту эспандера, ноги держим на расстоянии немного шире плеч. Берем в руки концы ленты, руки на бедрах. Теперь приседаем, стараясь сделать это как можно ниже. Мышцы живота напряжены. Возвращаемся в и.п., отталкиваясь при помощи мышц бедер и ягодиц. Выполняем 7-10 повторений.