Калужская Ассоциация Фитнеса Калужская Ассоциация Фитнеса, КАФ, бодибилдинг в Калуге, фитнес в Калуге, Орифлэйм Калуга, тренер по фитнесу в Калуге, спортивное питание в Калуге, Питание для спортсменов в Калуге, Oriflame Калуга

Танцуют все!

Толковый словарь русского языка под редакцией С. И. Ожегова и Н. Ю. Щведовой этимологию слова «аэробика» объясняют так: «оздоровительная ритмичная гимнастика, выполняемая под музыкальную паузу и в быстром темпе». «Отцом» аэробики по праву считается американский врач Кеннет Купер. Он придумал оздоровительный бег трусцой — джоггинг. Такая пробежка — успешный и достаточно быстрый путь к оздоровлению организма. Заниматься медленным бегом в любом возрасте неплохо, и этого никто не оспаривает. Американская актриса Джейн Фонда смотрела далеко вперед — придумала танцевальную аэробику, которая пришлась по «телу» уже не одному поколению. О танце как об искусстве можно написать не одну статью. Танец — своеобразный язык общения. Им могут заниматься как взрослые, так и дети. Благодаря танцу развивается самая главная мышца — сердце. Танец помогает снять нервное напряжение и стресс, это своеобразная подпитка как для души, так и для тела. Многие из вас наверняка ощущали на себе силу влияния танца. Лет 12 назад такой предмет
как «ритмика» стали преподавать в школах, в некоторых из них он является обязательным и по сегодняшний день. Занятия танцами в учебных заведениях заслуживают серьезного подхода и внимания. Танец положительно влияет на психику и здоровье ребенка. Кроме всего, ребенок научится танцевать, что пригодится в будущем. Танец + аэробика = позитивные эмоции и здоровье в чистом виде.

Возвращаясь к вопросу об аэробике, стоит отметить, что эффективность ее общепризнанна:
• общий объем крови возрастает, следовательно улучшается возможность транспортировки кислорода. Теперь физические нагрузки не так ощутимы;
• объем легких увеличивается;
• сердечная мышца укрепляется, лучше снабжается кровью;
• благодаря повышенному содержанию липопротеинов высокой плотности, уменьшается риск развития атеросклероза;
• укрепляется костная система;
• аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами;
• повышается работоспособность, которой так давно добивается ваш начальник.

Придя в фитнес-клуб, можно записаться на любой тип аэробики (их около 40). Основные направления аэробики:
• [b]Танцевальная аэробика.[/b] Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, избавляет от лишнего веса.
• [b]Степ-аэробика. [/b]Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и восстановления после травм.
• [b]Аква-аэробика.[/b] Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки, сжигает лишние калории, полезна для всех, в том числе и для беременных женщин.
• [b]Слайд-аэробика.[/b] Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.
• [b]Памп-аэробика. [/b]Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.
• [b]Тай-бо-аэробика.[/b] Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует работу сердца, улучшает общее самочувствие.
• [b]Ки-бо-аэробика.[/b] Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему, развивает гибкость и координацию, помогает сбросить лишний вес.
• [b]Бокс-аэробика и каратэ-аэробика[/b].
Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была такой постоянно.
• [b]А-бокс-аэробика. [/b]Необходима для снятия стресса и раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость.
• [b]Кик-аэробика. [/b]Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации. Развивает силу и гибкость мышц.
• [b]Тай-кик-аэробика. [/b]Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые отложения.
• [b]Спиннинг или сайкл рибок. [/b]Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние килограммы.
• [b]Резист-бол. [/b]Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость. Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
• [b]Треккинг-аэробика. [/b]Необходима для улучшения общего физического состояния организма. Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Фитнес-исследования позволяют сделать следующие выводы: [b]танцевальная аэробика [/b]— основное направление аэробики как таковой. Врачи пришли к единому мнению: интенсивные упражнения под приятную музыку способствуют ускоренному процессу «сжигания» жира.

Танцевальная аэробика включает в себя несколько видов: [b]хип-хоп [/b](особенно популярный среди молодежи), [b]латино, джаз, танец живота, сити-джем и другие.[/b] Не у всех есть возможность посещать спортзалы. Займитесь танцевальной аэробикой прямо сейчас: вот несколько типичных упражнений, используемых инструкторами в фитнес-клубах:
1. Общеразвивающие упражнения в положении стоя:
Упражнения для рук и плечевого пояса.
Поднимать и опускать, сгибать и разгибать, описывать дуги и круги в различных направлениях руками.
Упражнения для туловища и шеи.
Наклонять и поворачивать туловище по дуге и вперед.
Упражнения для ног.
Поднимать и опускать, сгибать и разгибать в разных суставах ноги. Делать полуприседы и выпады. Перемещать центр тяжести с ноги на ногу.

2. Общеразвивающие упражнения в положении сидя и лежа:
Упражнения для стоп.
Поочередно и одновременно сгибать и разгибать стопы. Делать ими круговые движения.
Упражнения для ног в положении лежа и в упоре на коленях.
Ноги поднимать и опускать, делать нерезкие махи.
Упражнения для мышц живота в положении лежа на спине.
Поднимать плечи и лопатки. Делать то же с поворотом туловища. Поднимать согнутые ноги, разгибать и аккуратно класть на пол.
Упражнение для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре на коленях.
Поднимать руки и ноги поочередно с небольшой амплитудой. Одновременно приподнять руки и ноги с «вытягиванием» в длину.

3. Упражнения на растягивание мышц спины в полуприседе или в упоре на коленях
Вытягивать по очереди ноги назад до горизонтального положения, руки упереть в пол.

4. Упражнение на растягивание грудных мышц и мышц
плечевого пояса в положении стоя
Стать к стене, упереться руками о стену и медленно присесть, скользя пальцами по стене. Спину держать прямой.
Потихоньку подняться.

5. Ходьба
Размахивать руками. Одновременно пальцы сжать в кулак, а затем разжать. Сочетать ходьбу на месте с различными движениями рук. Ходьба с хлопками. Ходьба с продвижением вперед-назад, по диагонали, по дуге, по кругу. Ходьба разными шагами и шажками.

6. Бег — движений те же, что и в ходьбе.

7. Подскоки и прыжки
На двух ногах на месте, с продвижением в разные стороны.
С переменой положения ног и различными движениями рук.
Телевидение — беда XXI века, — распространенное мнение. К сожалению, у многих не хватает времени прочесть книгу, сходить в театр, заняться спортом — все драгоценное время мы проводим у экранов телевизоров. Порой ему мы предпочитаем общение с семьей и друзьями. Мягкое кресло и «ящик» тоже можно умело использовать в своих целях. Зайдя на сайт www.hudeemtut.ru можно ознакомиться с [b]гимнастикой у телевизора[/b].

1. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и поставьте их на пол. Опираясь прямыми руками о подлокотники, прогнитесь, посмотрите на потолок и сделайте глубокий вдох, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.
2. Сядьте на край кресла, лопатками прислонитесь к спинке, а согнутыми руками возьмитесь за ее верх. Выпрямите ноги и поставьте их на пол. Поднимите прямые ноги вверх как можно выше, затем медленно опустите их в исходное положение.
3. Поднимая ноги, сделайте выдох, а опуская — вдох.
4. Сядьте на край кресла, поставьте руки на сиденье, выпрямите ноги и поставьте их пятками на пол.
5. Сгибая руки, медленно опуститесь и сядьте на пол, ноги при этом в коленях не сгибайте. Затем, разгибая руки, вернитесь в исходное положение.
6. Сядьте на край кресла, выпрямите ноги и постарайтесь поставить ступни на пол. Поднимите руки в стороны, сделайте вдох, затем наклонитесь и попробуйте достать руками пальцы ног — выдох. Во время наклона ноги в коленях не сгибайте.
7. Сядьте на край кресла, ладони поставьте на сиденье пальцами назад. Выпрямите ноги и поставьте их на пол.
8. Согните ноги в коленях и, подавая туловище вперед, постарайтесь сесть на пятки — выдох. Затем, выпрямляя ноги, вернитесь в исходное положение — вдох.
9. Опираясь прямыми руками о подлокотники, согните руки, оттяните носки и, поставив голени на сиденье, сядьте на пятки.
10. Прислонитесь лопатками к спинке и сделайте вдох. Затем, сгибая руки, сядьте на сиденье и опустите ноги на пол — выдох.

http://odessapassage.svitonline.com