Калужская Ассоциация Фитнеса Калужская Ассоциация Фитнеса, КАФ, бодибилдинг в Калуге, фитнес в Калуге, Орифлэйм Калуга, тренер по фитнесу в Калуге, спортивное питание в Калуге, Питание для спортсменов в Калуге, Oriflame Калуга

Сахар в фитнесс-питании

Вы решили правильно питаться и заняться фитнесом – это здорово. Но помните, для того, чтобы тренировки в зале давали нужный эффект, необходимо обеспечить организм комплексом питательных веществ: белками, углеводами, жирами, витаминами, минералами и микроэлементами. Изнурять себя голодными диетами при занятиях фитнесом нельзя ни в коем случае. Необходимо правильно и сбалансировано питаться.

Энергию для тренировок вам дадут углеводы. В основном углеводы делятся на простые и сложные, в зависимости от скорости усвоения. Если углеводы очень быстро усваиваются организмом, то это приводит к резкому повышению уровня сахара в крови, за которым следует выброс из поджелудочной железы инсулина – гормона, который этот уровень будет стараться понизить. Данная реакция крайне нежелательна, поскольку инсулин «потащит» попавшие в кровь питательные вещества не только и не столько в мышечные клетки, сколько в жировые.

Так что, питаясь в основном простыми углеводами, вы вряд ли похудеете. Скорее, наоборот, поправитесь. К тому же вы постоянно будете ощущать приступы голода. Простых углеводов много в кондитерских изделиях, фруктах, некоторых молочных продуктах (молоко, йогурт).

Сложные же углеводы (их еще называют комплексными) усваиваются относительно медленно, а потому снабжают организм стабильным потоком энергии. По этой причине они более предпочтительны как для наращивания нежирной мышечной массы, так и для похудения. Лучшими источниками комплексных углеводов являются гречка, овсянка, рис, макароны, хлебобулочные изделия грубого помола и различные овощи.

Самым сложным моментом при составлении диеты на каждый день является сладкое. Исключать его нельзя, потому что быстрые калории, которые организм может получить из сладостей, необходимы для работы мозга. Сладкоежкам, которые стремятся перейти на здоровое питание, стоит переключиться с кремово-бисквитно-шоколадных тортов на сладкие сухофрукты – финики, курагу, чернослив.

Чай и кофе стоит сластить не обычным белым сахаром, а коричневым тростниковым, это сахар более грубой переработки, за счет которой в нем сохраняются природные ферменты, помогающие усваивать «сладкие» калории.

Не забывайте про восстановление после тренировок, занятия спортом и голодание – не совместимые вещи. Сразу конечно же на еду набрасываться не надо, но съесть энергетический соевый батончик и выпить стакан спортивного коктейля с коричневым сахаром очень полезно. Следите за своим питанием при занятиях фитнесом и вы почувствуете как усталость и разбитость сменится приливом сил и энергии.

По материалам brown-white.ru