Калужская Ассоциация Фитнеса Калужская Ассоциация Фитнеса, КАФ, бодибилдинг в Калуге, фитнес в Калуге, Орифлэйм Калуга, тренер по фитнесу в Калуге, спортивное питание в Калуге, Питание для спортсменов в Калуге, Oriflame Калуга

Подтягивание – это просто!

Современные девушки хотят духи и платье. Лет тридцать назад девушки хотели мир во всем мире и золотой значок ГТО. На него, к слову, нужно было сдать нормативы по физическому воспитанию, в том числе и подтягивания. Ни много, ни мало, 16 раз.

На самом деле мне что-то не удалось найти данных для дам, начиная с 29-летнего возраста. Скрывают их, что ли? Зато есть до 29-летнего, на них и будем ориентироваться.

Физически крепкая, здоровая девушка, в мирное время способная родить и выкормить двух, а то и трех полноправных членов общества, а в военное взять в руки автомат и пойти родину защищать, должна уметь легко подтянуть свой подбородок к перекладине 14-16 раз.

А сколько можете вы? Дайте угадаю. Ни разу? Вы не желаете фигуру культуриста? Ладно, не нервничайте, проходите в сторонку и смотрите, мы тут с теми, кто желает и фигуру и культуриста, постепенно начнем исправлять ситуацию. Будем учиться подтягиваться.

Итак, что нам нужно, чтобы научиться подтягиваться на перекладине с нашего уровня. С нуля, то есть.

Желание, как минимум. Будет желание и все остальное приложится.

Хотя бы неделю заниматься в среднем ритме. Да, дома. В зал ходить совершенно не обязательно, так что ваши любимые отмазки «у меня дети и нет времени на зал» или «у меня дети и нет денег на зал» не пройдут. Идите и попросите мужа повесить вам турник. Приведите мужа в чувство легкими похлопываниями по щекам. Повторите свою просьбу, а сами, пока он осознает, можете начать с курса отжиманий.

Отсутствие очень лишнего веса. Поясним. Если в вас лишних пять килограмм жира, то это не страшно. Если двадцать пять, то имеет смысл начать с перехода на правильное питание, а потом уже налегать на тяжелую атлетику. На гантельки, например, розовые. А то убьетесь.

Все в наличии? Приступаем к упражнениям.

1. Пытаемся, пытаемся и снова пытаемся.

Самый простой способ научиться подтягиваться с нуля, просто начать подтягиваться. Повиснуть на перекладине и пытаться подтянуть себя на руках, пока не получится. Сначала на пару сантиметров, потом удастся локти согнуть, потом вы с удивлением обнаружите, что у вас все уже хорошо. Один раз вы освоили.

Вариант для упорных.

2. Снижаем массу.

Можно похудеть еще кило на дцать, а можно повесить на турник резиновую ленту, встать в нее ногами и использовать её, как амортизатор.

3. Помощь зала.

Если ваш муж еще не разучился вас носить на руках, то попросите его помочь вам освоить исконно мужской снаряд. Пусть он, аккуратно придерживая вас за попу, подталкивает ненавязчиво вверх.

И так три подхода по десять повторов в каждом. Как и с лентой.

4. А в прыжке я выше!
Опустите турник по максимуму вниз и осваивайте его «с прыжка». Вверх, а потом медленно разгибаете руки и опускаете тело. Опять прыжок и медленный спуск вниз.

Это было 4 простых способа. А теперь два с использованием специального снаряжения, которого у вас, конечно же, нету.

5. Австралийские подтягивания.

Те же подтягивания, только «в профиль». Ой, лежа. Ложимся и подтягиваемся, пока не найдем в себе сил переставить планку на высоту более, чем 0,5 метра.

6. Работа со штангой.

Штанга. Это не только универсальный инструмент для провокации феечек на слюноотделение и фырканье, но еще и бесконечно полезная вещь для тренировки тех самых мышц, которых нам так не хватает, чтобы дотянуть себя до планки.

Желаем удачи в нелегком деле усвоения перекладины. Поверьте, через пару месяцев вы захотите нам сказать: «Спасибо!».