Калужская Ассоциация Фитнеса Калужская Ассоциация Фитнеса, КАФ, бодибилдинг в Калуге, фитнес в Калуге, Орифлэйм Калуга, тренер по фитнесу в Калуге, спортивное питание в Калуге, Питание для спортсменов в Калуге, Oriflame Калуга

Гармония – основа фитнеса

Однако сколько ни мечтай, лишних объемов меньше не станет, особенно в «проблемных» местах. Поэтому сегодня мы предлагаем упражнение для мышц задней части бедра, проработка которых позволит не только нагрузить их, но и скорректирует осанку за счет оптимального соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

Как известно, во всем должна быть гармония. А так как в повседневной жизни нагрузка больше смещается на переднюю поверхность, то задняя, получается, испытывает недостаток в физических нагрузках.

Упражнение

Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова на любом (удобном для вас) боку. Ноги скрещены так, чтобы правая нога находилась под левой, и приподняты над полом.

Упражнение заключается в том, чтобы согнуть ногу (правую) в коленном суставе, стараясь левой ногой оказывать сопротивление, давя на правую во время движения (сгибания), что обеспечит необходимую нагрузку.

После того как вы согнули ноги, вернитесь в исходное положение. Обратите внимание на то, что ноги расслаблены и опускаются вниз только под собственной тяжестью.

После того как вы сделаете 15-20 повторений правой ногой, поменяйте положение и выполните упражнение на другую ногу. Лучше выполнить 2-3 подхода.

Стретчинг

Из исходного положения, сидя на коврике, ноги вместе, наклонитесь к ногам. При наклоне Вы должны почувствовать, как нарастает напряжение под коленом и на задней части бедра. Не делайте резких движений, растяжка должна быть плавной и без чрезмерных болевых ощущений.

Удачи!