Калужская Ассоциация Фитнеса Калужская Ассоциация Фитнеса, КАФ, бодибилдинг в Калуге, фитнес в Калуге, Орифлэйм Калуга, тренер по фитнесу в Калуге, спортивное питание в Калуге, Питание для спортсменов в Калуге, Oriflame Калуга

Современная фитнесс-программа «Идеал» – это оптимальный путь совершенствования своего тела, как для новичков, так и для «профи».

Данная методика разрабатывалась в течение 10 лет и является наиболее действенной методикой по снижению веса и менее травмоопасной.

Являясь зам. президента по фитнессу, а также тренером я много экспериментировал, прежде чем выбрать оптимальный путь, по которому может идти как новичок, так и «профи». По данной методике могут заниматься все без исключения люди с различным типом сложения и весом. Корректируется только интенсивность при выполнении упражнений. Время же полного комплекса остается неизменным. Кроме этого предусмотрена и вторая степень сложности, когда упражнения начинают объединять в «связки», их делают несколько кругов одна за одной, чередуя их только с растяжкой.

Программа позволяет охватить все проблемные зоны тела как у мужчин, так и у женщин. Новый подход, основанный на чередовании динамической и статической нагрузки, а также выполнении базовых упражнений, позволяет добиться результатов за короткий срок.

Настрой организм на нужный лад

Из анатомии мы знаем, что на разную нагрузку тело откликается по-разному. Это связано не только с мышечными волокнами, но и с жировой прослойкой и всеми обменными процессами, которые при этом происходят в нашем организме. Ваша задача научиться пользоваться скрытыми ресурсами вашего организма, которые были у вас не задействованы.

Чтобы избавиться от излишних жировых отложений, нужно довести свой метаболизм до определенного уровня, после которого начинается процесс сжигания не нужных «залежей». Поверьте если вы дойдете до этой критической точки, то назад вы уже не вернетесь, да вам просто этого и не захочется. Вашим допингом будет зеркало и изменившееся к вам отношение окружающих.

Если у вас чрезмерный вес тела естественно нагрузка типа аэробики или шейпинга вам не подойдет, так как у вас дряблые мышцы и много жира. Вам нужна программа менее травмоопасная и более действенная в плане снижения веса. Такая программа есть.

Если Вы читаете эти строки, то первый шаг на пути к идеальной фигуре вы уже сделали. Второй шаг зависит только от вашего желания сделать ваше тело достойным вашего духа.

Чтобы открыть в себе скрытые возможности своего тела, научиться управлять им, контролировать каждую мышечную группу и ощущать упругость и красоту своего тела, лишённого чрезмерной жировой прослойки, особенно в проблемных зонах (у женщин это бёдра и ягодицы, у мужчин – область живота) нужно или сократить калорийность своего рациона, или напрячь всю свою силу воли и изнемождать себя изнурительными тренировками. Но есть ещё и третий путь – более рациональный и не связанный с диетой. В питании нужно лишь сократить приём жиров и углеводов в разумных пределах и соблюдать режим питания и тренировок.

Теперь поговорим о самой методике тренировок, которая представляет собой одну большую фитнес-программу. В свою очередь она состоит из трёх направлений.

  • Первое – это «выброс силы с гантелями»
  • Второе – это «статика с мячом».
  • Третье – это «аэробные движения».

Выброс силы с гантелями

Этот принцип основан на максимальном выбросе энергии за минимальное количество времени. Достигается это путем выполнения базовых упражнений. Базовое упражнение – это движение, которое за единицу времени охватывает максимальное количество мышечных групп (как основных, так и вспомогательных). Например, одновременный наклон туловища и сгибание рук с гантелями; приседание и подъем рук с гантелями вперед также за единицу времени.

Статика с мячом

Принцип статики с мячом основан на статических фиксированных движениях и загрузки мышц с умеренной интенсивностью.

В основном жировые отложения у женщин расположены в нижней половине тела, и сжигаются они достаточно трудно.

По этому бедра, как правило, считаются упрямыми с точки зрения улучшения форм и коррекции.

Метод статики с мячом даст возможность управлять этими проблемными частями тела. Бедра перестанут быть дряблыми, а ягодицы приподнимутся и станут круглее и крепче. Живот значительно уменьшиться и станет плоским. Зажим таза обеспечит силу и гибкость ваших бедер, ягодиц, живота и поясницы. Статика – это одновременно укрепление и растяжка мышц. Для женщин – самое уязвимое место это поясница. Зажим таза снимает напряжение с пояснично-крестцового отдела позвоночника. Как вы уже могли убедиться статика с мячом – это универсальная программа, как для коррекции, так и для оздоровления всего организма. Используя упражнения данного принципа, вы тем самым работаете и над всем телом.

Аэробные движения

В нашей программе аэробика играет немаловажную роль. Она способствует насыщению наших мышц кислородом и активизирует обмен веществ в организме. Развивает динамические возможности организма. Становятся лучше двигательные качества. В сочетании с растяжкой улучшается гибкость и пластика.

Фитнес-программа построена таким образом, что эти три направления: «выброс силы», «статика с мячом», «аэробные движения» чередуются. Их можно чередовать по дням недели:

Например: вторник – «выброс силы»; четверг – «статика с мячом»; суббота – «аэробные движения».

А также по неделям:

Например: I неделя – «выброс силы»; II неделя – «статика с мячом»; III неделя – «аэробные движения».

Можно сочетать три принципа в одной тренеровке, тогда: доля «Выброса силы» – 40%; доля «статики с мячом» – 40%; доля «аэробных движений» – 20%.

Поскольку наша программа – глобальная программа приобретения наилучшей формы и тонуса, вы обнаружите, что не только потеряли в объёме и весе, но и приобрели прелестные ноги.

Заказ материалов программы