Калужская Ассоциация Фитнеса Калужская Ассоциация Фитнеса, КАФ, бодибилдинг в Калуге, фитнес в Калуге, Орифлэйм Калуга, тренер по фитнесу в Калуге, спортивное питание в Калуге, Питание для спортсменов в Калуге, Oriflame Калуга

Фитнес для будущих мам

Известно, что физическое бездействие во время беременности является фактором риска по целому ряду неблагополучных моментов, таких, например, как родовая травма, хроническое кислородное голодание плода. Гиподинамия способствует быстрому набору лишнего веса, нарушению функций кишечника, слабости родовой деятельности и др.

Когда мы двигаемся, наша кровь насыщается кислородом, активизирующим обмен веществ. Беременной женщине требуется повышенное количество кислорода, так как он расходуется не только на работу ее организма, но и на развитие плода. И если женщина мало двигается, то от кислородной недостаточности страдает ее ребенок. С недостатком движения может нарушиться обмен веществ: недоокисленные продукты, с которыми перестанут справляться работающие чуть ли не на пределе печень и почки, начнут отравлять не только мать, но и ребенка

При хорошей физической подготовке легче проходят роды: гибкие тазобедренные суставы и натренированные мышцы паховой и ягодичной областей без труда позволят принять необходимое положение в родах; сильные мышцы ног обеспечат хорошую циркуляцию крови, помогут избежать формирования варикозного расширения вен. Отмечено, что у женщин, регулярно занимающихся во время беременности физкультурой, роды протекают быстрее и легче, количество разрывов промежности значительно уменьшается.

Плавание во время беременности вдвойне полезно. Вес тела в воде снижается, поэтому легче сохранять устойчивость. Матка и плод становятся легче, уменьшаются боли в пояснице и давление на суставы. Вода помогает расслабиться, а это ох как пригодится в процессе родов. Только в воде возможны упражнения на задержку дыхания. Занятия в воде помогают также наладить контакт с малышом. Ведь он в животике тоже «плавает», значит, вы в равных условиях и лучше понимаете друг друга. Поэтому посещение бассейна необходимо будущей маме хотя бы раз в неделю.

Если же вы пробежали свой последний кросс лет этак 5-6 назад, а нынче в свободное время предпочитаете почитать интересную книгу или посмотреть телевизор, то вы относитесь к разряду «новичков». Это означает, что регулярные физические нагрузки во время беременности будут вам не только полезны, но и абсолютно необходимы, поскольку почти наверняка степень тренированности вашего организма нуждается в некотором улучшении. Главное – правильно подобрать специфику и дозировку физической активности.

Лучше не заниматься
- горнолыжным спортом,
- конным спортом,
- велосипедными гонками,
- командными играми,
- контактными единоборствами,
- теннисом, бадминтоном,
- спортивными танцами,
- прыжками в воду,
- метанием молота, копья и т. п.

Рекомендуется
- плавание и гимнастика в воде,
- ходьба и пешие прогулки,
- легкий кроссовый бег,
- аэробика, шейпинг,
- лыжные прогулки.

http://www.arhpress.ru