Калужская Ассоциация Фитнеса Калужская Ассоциация Фитнеса, КАФ, бодибилдинг в Калуге, фитнес в Калуге, Орифлэйм Калуга, тренер по фитнесу в Калуге, спортивное питание в Калуге, Питание для спортсменов в Калуге, Oriflame Калуга

Что означают незнакомые слова в расписаниях фитнес-клубов

[b]Классическая аэробика Low Impact (Li )[/b] может быть разных уровней.

[b]BT Low или A-Intro [/b]- урок для начинающих. На уроке идет обучение основным шагам классической низкоударной аэробики. Занятие низкой интенсивности и легкое по координации.

[b]Li 1[/b] – низкоударная аэробика без прыжков. Вы будете без остановок разучивать комбинации движений аэробики средние по координационной сложности. Интенсивность урока средняя. Этот урок подойдет тем, кто борется с лишними килограммами, хочет развивать свою координацию, а так же улучшать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

[b]Li 2[/b] – урок низкоударной аэробики с интенсивностью нагрузки и координационной сложностью выше среднего. Тренировка рассчитана на подготовленных занимающихся.

[b]Li 75 или Cardio Low[/b] – Вам предстоит серьезная тренировка в течение 1 ч. 15 мин., включающая в себя сложные по координации комбинации движений низкоударной аэробики. Нагрузка высокой интенсивности. Урок только для подготовленных. Если Вы готовы к этому, то к концу урока Вас ждет большое удовольствие от выполнения красивой и сложной комбинации движений и , естественно, чувство приятного утомления.

[b]LiHi [/b]- высокоударная аэробика с бегом и прыжками подходит только подготовленным, т. к. большую часть времени вы будете работать на высоком пульсе, а, следовательно, развивать аэробную, а также аэробно-анаэробную выносливость. Значительным недостатком этой тренировки можно считать высокую ударную нагрузку на позвоночник и суставы.

[b]Step[/b] – аэробная тренировка с использованием степ-платформы.

Деление по координационной сложности и уровню интенсивности степ-тренировок аналогично классической аэробике. Эти тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, за счет постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног. Организм использует энергию, получаемую из глюкозы крови и жировых запасов организма. А Ваши координационные способности будут значительно развиваться, т. к. и на этой, казалось бы обычной ступеньке, инструкторы создают очень красивые и интересные комбинации.

Одной из разновидностей таких, сложных по координации тренировок, может быть[b] Double Step[/b] – тренировка, где каждый занимающийся работает не на одной платформе, а использует два или даже большее количество степов.

В последнее время появился новый вид степ-платформ [b]Feet original[/b]. Тренировка на них напоминает Double Step, но сама платформа рассчитана на постановку только одной ноги. Так что, если Вы хотите не только улучшать свою физическую форму, состояние здоровья и укреплять свое тело, но так же развивать координацию и получать удовольствие от выполнения красивых, интересных комбинаций, то аэробика и степ – это то, что Вам понравится.Если же Вы очень любите танцевать, то обратите внимание на тренировки под названием

[b]Dance Class[/b] – там Вас ждет урок с различными элементами танца, а уроки типа [b]Latina, Hip-Hop, Fank[/b] будут , естественно, содержать элементы этих танцевальных направлений.

Для тех, кому нравится ощущать уверенность в себе и своих силах, существует замечательный урок [b]TAI BO[/b] – аэробика с использованием элементов техники карате и кик-боксинга.

[b]Силовые классы [/b]- это еще одна разновидность тренировок, предлагаемых Вашему вниманию. Только не пугайтесь – «силовой класс» совершенно не означает, что Вы будете поднимать гантели непомерного веса. Нагрузка будет средней и выше средней интенсивности, а использовать Вы будете гантели или другие отягощения весом примерно от 2 до 6 кг, а так же вес собственного тела. Эти тренировки просты по координации, развивают силовую выносливость, укрепляют и придают красивую рельефность Вашим мышцам. Не опасайтесь, огромных увеличений мышечных объемов у Вас не произойдет, но красивый рельеф и тонус Вы приобретете.

[b]Upper Body[/b] – силовой класс для тренировки мышц верхней части тела (рук, груди, спины, брюшного пресса ). Эта тренировка с нагрузкой средней интенсивности и подходит занимающимся любого уровня подготовленности.

[b]ABL[/b] – силовой класс для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка средней и выше средней интенсивности.

[b]Body Sculpt[/b] – силовой класс для тренировки мышц всего тела.

[b]Super Sculpt[/b] – силовой класс, направленный на тренировку всех мышечных групп, с нагрузкой повышенной интенсивности. Рекомендуется для наиболее подготовленных.

Интервальные тренировки будут способствовать развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а так же укрепят и сделают более рельефным Ваше тело.

[b]Step Interval[/b] – тренировка высокой интенсивности с чередованием аэробной работы на степ-платформе и силовой работы.

[b]TBW [/b]- тренировка высокой интенсивности с достаточно продолжительной аэробной частью в первой половине занятия, и частым чередованием силовой и аэробной нагрузки во второй половине. В тренировке возможно использование степа, слайда, низкоударной аэробики, различных отягощений и резиновых жгутов. Тренировка рекомендуется для подготовленных.

[b]КИК (кардио – интенсивность – кондиция)[/b] – интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться как с силовой работой, так и с элементами TAI BO. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.

Существует и отдельная [b]Слайд-тренировка[/b]. Это работа с использованием специальной скользкой дорожки с ограничителями по краям. Движения по ней напоминают движения конькобежца. Тренировка дает великолепную нагрузку на мышцы ног, особенно хорошо прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедра.

Еще одна тренировка с использованием необычного инвентаря – это [b]Фитболл [/b]- разновидность аэробики с использованием большого мяча. Вы выполняете упражнения сидя на мяче или опираясь об него. При этом Вы получаете достаточно высокую нагрузку и великолепный оздоровительный и укрепляющий эффект.

Те, кто хочет получить нагрузку, аналогичную аэробике, но не любит упражнений на координацию, вполне могут воспользоваться беговой дорожкой. Здесь Вы сможете самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки, а Ваша голова будет свободна от необходимости запоминать сложные комбинации разнообразных шагов.

Если же Вы решили, что Вам необходимо укрепление и увеличение мышечной силы, а так же наращивание мышечного объема, то следует обратить свой взгляд в тренажерный зал с силовыми тренажерами и свободными весами. Очень рекомендую при этом воспользоваться услугами квалифицированного инструктора. Он составит для Вас программу тренировки, даст необходимые рекомендации по питанию, обучит технике выполнения упражнений, а так же сможет обеспечить должную страховку при работе с весом. Без квалифицированной помощи Вы можете легко ошибиться с подбором упражнений и веса, а неверное выполнение может быть не только бесполезно, но и травмоопасно. Для людей , любящих спокойные, неторопливые занятия, а так же людей в возрасте и имеющих ограничения по состоянию здоровья некоторые клубы предлагают калланетику. Тренировка проходит под тихую, спокойную музыку, упражнения выполняются в медленном темпе. Подобная характеристика наводит на мысль, что это очень легко. Ни тут-то было. Занятие представляет собой комплекс упражнений со статической нагрузкой в чередовании с упражнениями на растягивание. Попробуйте лечь на спину, слегка согнув ноги в коленях, потянитесь руками вперед и приподнимите плечи от пола – это легко. А вот теперь продержитесь в этом положении 1 минуту.

Уверяю Вас, при правильном выполнении упражнений, эта тренировка по уровню нагрузки не уступит многим, ранее перечисленным. Ваши мышцы значительно окрепнут, а количество жировых отложений будет постепенно снижаться. Увеличится диапазон гибкости суставов и повысится силовая выносливость. Ударная нагрузка на позвоночник здесь полностью отсутствует, нет напряженности в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Тренировка оказывает хороший оздоровительный и укрепляющий эффект.

И, наконец, просто нельзя обойти вниманием такую уникальную разновидность тренировки, как [b]аквааэробика[/b]. Водная среда дает огромные преимущества этому виду тренировки. Аквааэробикой могут заниматься как новички, так и спортсмены, а так же беременные, пожилые и те, кто имеет нарушения опорно-двигательного аппарата. Занятие в воде оказывает ни с чем не сравнимый оздоровительный эффект, в них полностью исключается негативная ударная нагрузка на суставы и позвоночник, а так же Вы получаете прекрасную возможность для снятия психического и физического стресса.

http://rokf.ru