Калужская Ассоциация Фитнеса Калужская Ассоциация Фитнеса, КАФ, бодибилдинг в Калуге, фитнес в Калуге, Орифлэйм Калуга, тренер по фитнесу в Калуге, спортивное питание в Калуге, Питание для спортсменов в Калуге, Oriflame Калуга

Аэробика, фитнес или шейпинг – что выбрать?

[i]Лето, солнце, тепло, хорошее настроение и вечное желание привести себя в форму… Решили заняться спортом? Тогда отложите отчеты и балансы и бегом в спортивный центр! Но что выбрать: шейпинг, фитнес или аэробику? А может быть, одно из новых направлений по совершенствованию фигуры – калланетик, пилатес, тай-бо? Мы проведем своеобразный ликбез и расскажем, чем отличается каждое спортивное направление и что подойдет именно вам.[/i]

[b]Аэробика: начало всех начал[/b]

Что такое аэробика? Само слово произошло от греческого корня «аerо», означающего «воздух». Определение «аэробный» буквально переводится как «живущий на воздухе» или «использующий кислород». Аэробика – это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела.

Пожалуй, главное в этих упражнениях – правильное дыхание, именно на его координацию и направлены разнообразные движения.

Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. Например, в состоянии покоя легочная вентиляция у человека составляет 5–6 литров в минуту. При выполнении упражнений она увеличивается во много раз, а ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы.

За счет аэробных упражнений лишние жиры в клетках сгорают. Однако считать аэробику радикальным средством борьбы с лишним весом нельзя – слишком малозаметны изменения, происходящие в результате этих занятий. Но поддержать себя в форме, не позволить лишним жирам накапливаться в проблемных зонах с помощью аэробики вполне возможно. Данный вид физических упражнений направлен на поддержание хорошего самочувствия человека, его жизненного тонуса. Главная задача аэробики – оздоровление организма. Именно поэтому она рекомендуется пожилым и молодым, взрослым и детям, здоровым и больным – всем, кто хочет поддержать свое тело в отличной форме, быть бодрым, жизнерадостным и здоровым.

«Ничто не поднимает мне настроение лучше, чем аэробика, – делится впечатлениями бухгалтер Алла Дорофеева. – Это замечательный способ расслабиться после сидячей бухгалтерской работы, размять спину. У меня улучшилась осанка, перестала болеть спина, исчезла одышка. Кроме того, я не выхожу из спортзала, словно выжатый лимон, так как нагрузка для меня оптимальная – остаются силы и на семью, и на работу. Все просто супер!»

Занятия аэробикой снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. У человека, занимающегося аэробными упражнениями, сердце работает ритмично и экономно. Частота сокращений его сердечной мышцы намного больше, чем у ведущих малоподвижный образ жизни, более развиты сосуды сердца, а в результате оно лучше снабжается кровью. Подсчитано, например, что у человека, находящегося в состоянии относительного покоя, из 60 лет жизни на отдых сердечной мышцы приходится 20 лет! Внушительно, не правда ли? Но ведь это относится к нетренированному сердцу. У того, кто регулярно занимается аэробикой, оно сокращается в полтора раза быстрее, и выигрыш для отдыха получается колоссальный!

[b]Фитнес поможет соответствовать[/b]

Данное спортивное направление наряду с аэробикой и шейпингом последнее время пользуется большим успехом, и, надо сказать, вполне заслуженным.

Фитнес как сугубо «импортная» новинка в переводе с английского означает «соответствие». В чем же оно заключается? Оказывается, вся суть в соответствии разных видов спортивных упражнений и других мер по улучшению здоровья укреплению систем организма и коррекции фигуры.

Получается, что фитнес – это какой-то редкостный сплав всего самого разного, но одинаково полезного. Проще говоря, возьмите свой любимый комплекс физических упражнений, прибавьте туда ритмическую гимнастику, ко всему этому надо добавить занятия на тренажерах. Также не забудьте про более ощутимые нагрузки – силовые тренировки. Ну и, конечно же, те возможности, которые дает для коррекции фигуры и значительного улучшения самочувствия плавание.

Смешайте все это в нечто единое и вы получите хотя бы самое приблизительное представление о фитнесе.

Польза от такого «сплава» очень велика. Разные виды упражнений и разная степень силовой нагрузки позволяют работать разным группам мышц, а весь комплекс в целом корректирует фигуру.

«Мой выбор – это фитнес, – рассказывает бухгалтер крупной торговой фирмы Ольга Серова. – Скакать под музыку изо дня в день – не для меня, хотя некоторым моим подругам это нравится. Я люблю разнообразие во всем, и в спорте в том числе. Посещаю фитнес-клуб три раза в неделю. В понедельник у меня занятия на фит-боле, в среду – силовая тренировка, а в пятницу – спортивные танцы. После того как я начала ходить в фитнес-клуб, стала намного меньше утомляться, чувствую себя по-настоящему здоровым человеком!»

Однако любое смешение различных силовых нагрузок – это еще не фитнес. Если вы думаете, что поплавав 15 минут в бассейне и покрутив 20 минут педали на тренажере, вы постигнете тайны этого спортивного направления, то глубоко ошибаетесь. Принцип гармонии – это один из основополагающих принципов фитнеса. Ваш комплекс упражнений должен быть тщательно продуманным и сбалансированным. Сейчас есть специалисты в этой области – тренеры, которые составляют комплексы упражнений, отвечающие любым потребностям. В противном случае никакого видимого эффекта от фитнеса не будет, вы только подорвете себе здоровье, занимаясь всеми составляющими тренинга сверх всякой меры.

Из принципа гармонии вытекает еще один основополагающий принцип фитнеса – разумное чередование. В рамках ежедневного комплекса упражнений разные виды нагрузок чередуются между собой, что позволяет добиться хорошего здоровья, красоты, внутренней гармонии. Скажем, плавание успешно сочетается с занятиями на тренажерах, дающих более интенсивную нагрузку на мышцы. Тренажеры могут быть заменены и силовой тренировкой как способом активизировать все мышцы организма и поднять тонус. Ритмическая гимнастика, требующая активности движений, в фитнес-комплексе может сочетаться с более легким видом нагрузки – бегом.

Если гармоничное сочетание разных способов коррекции фигуры достигнуто вами успешно, ваш комплекс будет весьма эффективен.

Аэробика и фитнес изначально расходятся в своих целях. Как вы уже знаете, задача аэробики – обеспечение хорошей вентиляции легких. У фитнеса совсем другая направленность. Помимо поднятия жизненного тонуса организма и улучшения его общего самочувствия это хороший способ скорректировать фигуру, заставить активно работать мышцы и даже в какой-то степени накачать их. Наконец, фитнес требует большей по сравнению с аэробикой нагрузки, из-за чего он подходит не всем людям. Вряд ли, например, фитнес-тренер станет рекомендовать заниматься им маленьким детям, тем более что тренировке надо каждый день посвящать по несколько часов.

[b]Шейпинг – русское изобретение[/b]

Наверняка каждый может посетовать на то, что если в целом фигура вроде и устраивает, то вот некоторые ее «частности» портят общее впечатление. Это и есть ваши проблемные зоны. Как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц. Именно эти зоны тела и нуждаются в специальной корректировке.

Результат занятий фитнесом – равномерное улучшение форм тела. У шейпинга же совершенно другая цель – строго направленная коррекция фигуры. Приведем несколько конкретных примеров.

Допустим, вы довольны своей фигурой в целом, но вот форма живота далека от идеала: малоподвижный образ жизни и сидячая работа уже успели сделать свое черное дело. И теперь вам хочется срочно привести себя в порядок. Если все ваши проблемы сводятся исключительно к коррекции формы живота, стоит ли выполнять упражнения по укреплению мышц бедер? И наоборот, если у вас проблемы с бедрами, имеет ли смысл качать пресс?

Одним словом, комплексы упражнений, которые используются в шейпинге, могут пригодиться тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в какой-то отдельной области. Обычно упражнения шейпинга делятся на две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног).

Любопытно то, что шейпинг является отечественным изобретением, хотя название его имеет английскую природу. Изобретен он был еще во времена СССР в Санкт-Петербурге, тогда носившем имя Ленинград. 6 декабря 1988 года можно считать днем рождения шейпинга. Именно в этот день в Государственное патентное ведомство была подана заявка на новое изобретение – шейпинг. Пройдя всестороннюю проверку и получив положительное заключение в Первом московском медицинском институте им. Сеченова, шейпинг получил право считаться изобретением в области физической культуры.

«Шейпинг – это то, что нужно именно мне, – говорит бухгалтер столичной компании Анна Голованова. – Несколько месяцев назад я стала замечать, что от постоянного сидения за отчетами у меня стала пропадать талия. Я всегда гордилась своей прекрасной фигурой, поэтому сразу заметила изменения. Подруга посоветовала мне заняться шейпингом. Я освоила комплекс упражнений, который помог привести себя в оптимальную форму. Мне не пришлось делать массу ненужных упражнений на другие группы мышц, я уделила внимание своей “проблемной зоне”. Таким образом, тренировка моя была частой (по 15 минут каждый день) и неутомительной, а поэтому максимально эффективной. Без надрыва и усталости я обрела свою оптимальную форму, и талия моя вновь стала тонкой».

Говоря о плюсах шейпинга, нельзя не упомянуть о страшном враге почти каждой современной женщины. Речь идет о целлюлите. Сейчас практически любой представительнице прекрасной половины человечества известна природа целлюлита. И все-таки скажем несколько слов о механизме его появления и о том, как с ним бороться при помощи упражнений шейпинга.

Итак, целлюлит – та самая «апельсиновая корка», вид которой приобретает кожа в проблемных зонах (особенно это касается области бедер и ягодиц). Это сигнал о том, что здесь успело накопиться достаточно много подкожного жира. А его излишки плюс неразработанные мышцы как раз и дают целлюлит со всеми его составляющими: дряблостью и вялостью мышц, потерей упругости кожи… Выполняя специальный комплекс упражнений шейпинга, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. А также сжигаете подкожный жир в результате большой нагрузки.

Так день за днем вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи.

И это еще не все. Заставляя работать свои мышцы, вы достигаете и улучшения общего самочувствия – как физического, так и нравственного. Будьте уверены, что почти сразу, как только пройдет первый дискомфорт, связанный с началом разработки мышц, вы почувствуете прилив сил.

Аэробика, фитнес и шейпинг – три спортивных направления, которые наиболее популярны в нашей стране. Сейчас у каждой женщины есть возможность заниматься, даже не выходя из дома. Если у вас нет времени, а на работе вечный аврал, связанный с отчетами или балансами, можно просто купить кассету и перед телевизором качать пресс и отжиматься.

Но этими тремя направлениями разнообразие способов усовершенствования тела не ограничивается. Новые методики завоевывают предпочтения российских любителей здорового образа жизни. В следующем номере мы познакомим вас с такими спортивными направлениями, как калланетик, пилатес и тай-бо.

[b]Понятия мира фитнеса[/b]

[u]Слайд[/u] – тренажер для скольжения. В специальной обуви вы скользите по доске, покрытой особым ламинатом, от одного края к другому. Движения напоминают катание на коньках.

[u]Памп [/u]– силовая аэробика с мини-штангой (вес от 2 до 20 кг). Выполняется без остановок 45 минут под музыку. Вместо танцевальных движений – приседания, наклоны, жимы. Рекомендуется только физически подготовленным людям.

[u]Фит-бол (резист-бол)[/u] – занятия на мячах. Используются мячи самых разных размеров: некоторые достигают метра и более в диаметре. Сидя или лежа на мяче, вы выполняете различные упражнения, которые помогают исправить осанку, развить гибкость, улучшить координацию движений, скорректировать фигуру.

[b]Справочно[/b]

[i]В 1991-1995 годах были разработаны методики: шейпинг-хореография (совершенство фигуры), шейпинг-терапия (для людей с кардиологическими проблемами и проблемами с позвоночником), шейпинг для старших, шейпинг-юни (для занятий с подростками), мужской шейпинг, шейпинг для беременных, [url=http://medicsovet.ru/archives/1618]фитнес для беременных[/url], концепция шейпинг-ухоженности и компенсаторных продуктов в шейпинг-питании, способ моделирования одежды и причесок – шейпинг-стиль. Это позволило шейпингу гармонично объединить в себе физическую культуру, искусство, моду и стать системой физического совершенствования человека.[/i]

[i]Юлия ШЕБАЛИНА[/i]